Hay muchas formas de atacar a la celulitis, algunas son más efectivas que otras, pero sin duda alguna, lo que toda mujer que padece este problema desea, es eliminarla definitivamente.

Hoy voy a explicarte como eliminar la celulitis de manera eficiente, sin pérdidas de tiempo ni grandes sacrificios que tal vez no llevan a nada.

Causas de la celulitis

¿Cuáles son las causas de la aparición de la celulitis? Para saber la respuesta a esta pregunta que le quita el sueño a millones de mujeres en todo el mundo, es necesario primero entender qué es la celulitis.

Básicamente, es un problema de circulación producido por la inflamación del tejido de las células a nivel subcutáneo.

Esto causa una alteración en el funcionamiento del riego de las mismas. Además, este problema se acrecenta cuando no existe un tejido muscular correcto.

Ahora te estarás preguntando, ¿y cómo puedo atacar estas causas? Simplificándolo hasta el extremo te puedo decir que con dieta y ejercicio.

Seguro que ya lo has escuchado en varios sitios, pero te puedo asegurar que a través de este artículo vas a aprender cómo realizar los ejercicios y la alimentación correctos para acabar con este problema de raíz.

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Eliminar la celulitis de forma natural con ejercicio

Si haces ejercicio físico constantemente notarás como tu aspecto mejora, a la vez que te sientes más segura de ti misma y afrontas con otra cara la vida.

ejercicios de sentadillas para eliminar la celulitis

Pero si tu objetivo es acabar con la celulitis, no te servirá cualquier ejercicio. Deben ser ejercicios específicos de piernas y glúteos que te permitan construir músculo en las zonas afectadas por la celulitis.

Estos son algunos de ellos, aunque puedes encontrar más información sobre los ejercicios en el artículo de ejercicios para eliminar la celulitis.

Sentadilla

El primer y gran ejercicio para eliminar la celulitis de las piernas es la sentadilla. Este ejercicio te permitirá obtener firmeza en los muslos, a la vez que estos se vayan tonificando, tu piel se irá reafirmando, despareciendo la celulitis de estas zonas.

Lo que necesitas para este ejercicio es colocarte de pie con las piernas ligeramente separadas (a la misma distancia de separación de los hombros) y con los pies hacia afuera.

Comienza por doblar las rodillas hasta el punto en que tus muslos estén paralelos al suelo. Considera que las rodillas no deben sobresalir más que los dedos de tus pies.

Haz este ejercicio unas veinte veces día de por medio o cada día si quieres resultados más rápido.

Patada arriba

Este ejercicio requiere que te coloques sobre el suelo apoyándote con tus manos y tus rodillas.

Apoya la cabeza entre los antebrazos y comienza a levantar una de tus piernas llevándola hacia atrás y arriba como si dieras una patada al techo.

Alterna entre cada pierna hasta realizar 15 o 20 repeticiones con cada una.

Patada abductores

Este es otro gran ejercicio que te permitirá eliminar la celulitis de los muslos de manera natural.

Consiste en que te tumbes en el suelo apoyándote en el lado derecho o izquierdo. Realiza el movimiento levantando la pierna del lado en que no te apoyaste.

El brazo libre, es decir, el que no está apoyado, debe ayudarte a mantener el equilibrio. Realiza este ejercicio 15 veces.

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Dieta y alimentación correcta para eliminar la celulitis

dieta para eliminar la celulitis

Lo que comes refleja la salud que tienes

Jamás olvides esa frase porque es una verdad incontestable. Si comes comida basura no esperes tener un cuerpo juvenil con una piel lozana. Si comes comida basura obtendrás un cuerpo basura, tan sencillo como eso.

Ahora bien, si queremos ganarle la batalla a este monstruo maligno es imprescindible que cambiemos nuestros hábitos alimenticios.

Te voy a dar unos consejos para mejorarlos, aunque te recomiendo que leas el artículo de la dieta para eliminar la celulitis.

Consejos para una dieta anticelulitis

El papel de los alimentos contra la celulitis

Los alimentos que comemos juegan un papel muy importante a la hora de padecer o no celulitis, por lo que debemos prestar especial atención a incluir los siguientes en nuestra dieta cotidiana:

Agua

El líquido más vital que existe, el origen de toda la vida y el elemento que compone la mayor parte de nuestro cuerpo.

Es muy importante para eliminar las toxinas de nuestro organismo, por lo que se aconseja al menos beber un par de litros de agua al día.

Evita los refrescos y otras bebidas con burbujas, ya que éstos contienen ácido fosfórico, que es una sustancia que por el contrario favorece la aparición de la celulitis.

Azúcar

El cuerpo absorbe los azúcares rápidamente y los transforma en grasa, sobre todo aquellos derivados de productos industriales: dulces, chocolates, pasteles, etc.

Son necesarios para nuestro organismo, pero debes limitar mucho su consumo.

En cualquier caso, usa siempre productos naturales y si puedes sustituir el azúcar por otro elemento endulzante, como alguna fruta, mejor que mejor.

Fibra

Una dieta rica en fibra aporta grandes beneficios para el organismo.

Ayuda en los procesos del sistema digestivo y combate eficazmente el estreñimiento, a la par que mejora la circulación sanguínea en nuestras extremidades y promueve la eliminación de la grasa.

Por todo esto, recomendamos que incorpores a tu alimentación diaria buenas dosis de cereales (mejor si son integrales), verduras crudas (con su cáscara) y en menor medida, fruta.

Hierro

Si te falta hierro en el organismo, la grasa se acumulará con mayor facilidad, ya que este mineral es muy útil para eliminarla.

El hierro se consume sobre todo a través de verduras (siendo el brócoli un excelente exponente), hortalizas, las carnes magras (es decir, sin grasas), pescado, legumbres y mariscos.

Leche

Hay que tomarla descremada, ya que la leche entera tiene una gran cantidad de grasas y azúcares que van a facilitar la aparición de la piel de naranja, y eso es justamente lo contrario de lo que queremos.

Lo que nos interesa de ella es su aporte de calcio y eso lo podemos obtener con leches desnatadas sin problemas.

Potasio

Otro mineral muy importante a la hora de equilibrar nuestro organismo, en este caso se trata de un excelente remedio para las personas que retienen líquidos, además de ayudar contra la fatiga muscular y ser un tónico natural para la piel.

Se encuentra sobre todo en melones, plátanos y naranjas.

Como eliminar la celulitis del abdomen

Como tú, he buscado la manera de quitarme la celulitis. Durante el camino no tuve mucho éxito al principio, buscaba métodos rápidos y que fueran efectivos. No obstante, me di cuenta después de que para eliminar la celulitis el método natural es el mejor.

Te preguntarás entonces cómo puedes librarte de la celulitis de tu abdomen. Yo te diré aquí cómo hacerlo. Y ya sea que tengas celulitis solo en el abdomen o también en otras partes de tu cuerpo, los principios son los mismos. Pero me centraré más en decirte la manera 100% efectiva de quitar la celulitis del abdomen.

Primero que nada, déjame decirte que no necesitas de un gimnasio para lograr desaparecer la celulitis. Puedes realizarlo desde tu casa. Tu objetivo es quitar la celulitis, y eso no requiere de ejercicios muy complejos. Sin embargo, si ya vas al gimnasio, puedes seguir yendo, aunque no hará falta.

Alimentos que debes evitar si quieres eliminar la celulitis

Una de las primeras cosas que debes tener en cuenta si quieres eliminar la celulitis es tu alimentación. De esta depende en gran medida cómo funciona tu cuerpo. Y si no tienes cuidado de lo que comes, jamás te librarás de la celulitis.

Los alimentos que debes evitar sobre todo son el café, las bebidas con soda, las bebidas alcohólicas, las comidas rápidas y los alimentos procesados.

Suena bastante estricto, pero tu cuerpo te agradecerá que elimines muchas de esas cosas de tu dieta y tú lo verás reflejado cuando por fin logres que desaparezca la celulitis.

Alimentos para eliminar la celulitis del abdomen

Si bien hay alimentos que debes evitar, también hay alimentos que si los consumes, te ayudarán a eliminar la celulitis.

Pepino

Espinacas

Tomate

Cebolla

Bayas

En general, si consumes más frutas y verduras, tu cuerpo podrá eliminar la celulitis. La idea es que lleves una dieta que te ayude a quemar la grasa del abdomen. Y será más rápido si incorporas en tu rutina estos ejercicios que a continuación te doy

Ejercicios para eliminar la celulitis del abdomen

Elevación de piernas

Acuéstate boca arriba y entonces eleva tus piernas, formando un ángulo recto, como si estuvieras sentada pero apoyada en el suelo con tu espalda. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Curls abdominal

Acuéstate boca arriba  lleva tus brazos hacia ambos lados de tu cabeza, contrae entonces los abdominales para que eleves la mitad superior del tronco. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

Extensión de piernas

Sentada en una banca, con la espalda inclinada ligeramente hacia atrás, pon tus brazos como apoyo para tu cabeza y tus piernas extendidas ligeramente levantadas del suelo, entonces acerca los muslos a tu abdomen. Luego extiende tus piernas para regresar a la posición original. Realiza 20 repeticiones de este ejercicio. Haz 3 series en total.